ile za 1

[...] , idzie do szkoły, a tak na boku największy dzik w szkole po wszystkich lekcjach wraca do chaty i je znowu ryż z kurczakiem i do tego albo warzywka pieczone na patelni o ile ma, a jeżeli nie to po prostu pomidor/ogórek w łapę i je oczywiście popija białkiem, potem trening, a po treningu znowu kurczak z ryżem i jakieś warzywka, również popija [...]

[...] postawy z wagą ciała i na siłowni czyli głównie z hantlami. Chce zbudować masę i nie wiem czy na masie mogę sobie czasem pobiegać tak z maks 2, 3 km Chciałbym się jeszcze zapytać ile serie robić na ćwiczenie bo ja na każde ćwiczenie robię po od 8-12 zwykle 10 czy tyle jest dobrze? I czy wiosłowanie leżąc na ławce skosnej jest dobrym ćwiczeniem?

[...] jeśli to za mało mogę bez problemu robić wiecej tylko nie wiem jak potem trenować po zrobieniu tych treningów w tygodniu czy powtarzać to samo czy coś innego. i co ile robic trening ? Mam 15 lat około 180cm wzrostu i 65/66 kg wagi. Moim celem jest budowanie masy mięsniowej aktualnie jem około 2800 kcal i ta waga powoli rośnie i się nie [...]

Witam ;D 17 LAT Staż :7 miesięcy Waga:72kg Wzrost: 181 (nie wiem czy to cokolwiek zmienia haha) Mam pytanie odnośnie tego, ile powinien trwać trening? Aktualnie robię ten sam trening z dwoma kolegami, z racji tej nasz trening trwa 2,5-3 godziny. Trening z "ETAPU 4" a wygląda on tak: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p [...]

[...] I chetnie poczytalbym o suplementacji bo nie jest ona dla mnie jasna. Na stronie pisze ze 3.3g (0.5miarki wsypac do 200ml wody itd) a gdzie indziej ze 3 miarki do 250-320ml wody wie ktoś o co może chodzić? Trochę sie pogubilem i byłbym wdzieczny za napisanie ile kofeiny posiada jedna porcje (i jaka ona powinna być) Z gory dzięki za odpowiedzi.

[...] na siłowni z przerwami. 1. Czy warto łączyć kreatynę z beta alaniną dla większych efektów? Cos gdzies czytalem że tak lepiej. 2. Jaka ma być długość cyklu na kreatynie i ile przerwy po cyklu by wznowić kolejny. 3. Czy kazdy monohydrat jest taki sam? Czy wystarczy że pójdę do sklepu z suplementami i złapie za pierwszy lepszy monohydrat znanej [...]

[...] z makaronem. Czy dobrym pomysłem jest uzupełnianie tego składnika diety orzechami lub po prostu rożnego rodzaju olejami tzn. nalać do kieliszka i chlup :-P ?? Przy okazji - jeśli mięso było smażone to ile kcal doliczać? Zwykle dodaje 100 kcal (ok. 11g tłuszczy). Nie smażę w głębokim tłuszczu więc taka wartość będzie chyba w miarę odpowiednia?

[...] bo tylko pilnowałem żeby spożywać odpowiednio dużo białka, i starałem się nie jest tłusto, ale żadnej obniżki czy nadwyżki kalorycznej nie stosowałem, nie kontrolowałem ile pozostałych makro składników przyjmuje (poza białkiem) itp. Dodatkowo od 1,5 roku biegam interwały i to jest jedyny aspekt z którego jestem zadowolony, bo kondycja [...]

Witam serdecznie. Od kwietnia regularnie biegam oraz wykonuję ćwiczenia skupiające się głównie na brzuch. Są to treningi na przemian co dwa, trzy dni. Dzięki systematycznym ćwiczeniom oraz cateringowi dietetycznemu (2000 kcal) schudłem 10 kg w ciągu 4 miesięcy. Zauważyłem duży spadek tkanki tłuszczowej oraz uwidocznił się kaloryfer, czyli można [...]

[...] Mam ogromne problemy z przybraniem na wadze, moze to być spowodowane moimi treningami? Średnio 3x w tygodniu po 2 godziny+ porządnego biegania za piłką, do tego jem tyle, na ile jestem głodny. Dziennie nie przekraczam 2k kcal. Nie mogę pozwolić sobie na wydawanie 30ziko dziennie na dietę, chciałbym to zrobić możliwie najmniejszym kosztem oraz [...]

WIEK: 23 2. WAGA: 88 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 4-4.5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeszcze zaden 8. TRENING: gora dol 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

[...] ok 5-6mc temu i poza tym że czuje się sporo silniejszy to przytyło też mi się ~6kg i wiem że jest w tym trochę tłuszczu a nie suchych mięśni. Może mi ktoś doradzić jak lub ile jeść żeby osiągnąć pożądany cel? 1.zdj zanim zacząłem trenować siłowo i byłem poprostu chudy bez żadnego wchodzenia na masę robiłem tylko brzuch 5dn w tygodniu jak cos [...]

[...] przybrałem +- 4kg. Oczywiście to głównie woda i tłuszcz + jakiś mały % mięśni. Zawsze byłem hardgainerem o budowie ekto. Pół roku temu ważyłem 58kg a 64kg to najwięcej ile w życiu ważyłem. Prawdopodobnie mój metabolizm zwalnia(z wiekiem :p) i teraz udaje mi się przybierać bez używania gainerów itp. Moim celem na ten rok jest masa i tylko [...]

[...] jednak kategorie są jakie są (75-średnia, 81-półciężka, 91 ciężka i.t.d...) Mam 170 cm, 17 lat co prawda, ale prawdopodobnie już nie urosnę więcej niż 7 cm Ważę 82 kg i o ile jeszcze bym zrzucił spokojnie do 81, to do średniej nie mam pojęcia, bo mięśnie by ucierpiały Moja waga wynika z tego że jestem dość... szeroki i ubity, nie gruby bo mam [...]

Witam, od miesiąca około zacząłem ćwiczyć planem treningowym typu FBW w celu ogólnego rozwoju mięśni całego ciała. Moje pytanie brzmi następująco, ile wykonywać ćwiczeń np na klatkę piersiową, plecy, biceps, barki itd. na jednym treningu, ponieważ odczuwam , że jedno ćwiczenie na daną partię to za mało, a jednocześnie jaką ilość serii w danym [...]

ANKIETA *1. WIEK: 20 *2. WAGA: 63 *3. WZROST: 180 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): nie mam sprzętu, zamierzam tylko kalistenike 5. WYMIARY: - biceps: 32 - klatka: - udo: - biodra: *6. STAŻ NA SIŁOWNI: kiedyś 3 lata teraz przerwa od roku *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: dużo *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] kilka miesiecy temu. Teraz trenuje od kilku dni na siłowni wagę mam ta sama co kiedyś czyli 82kg przy wzroście 185cm jest dużo gorzej podnoszę mniejsze ciężary. Nie wiem ile mam %tłuszczu dolaczam zdjęcie wolalbym robic mase poniewaz mysle ze jak zrobię redukcję to źle to wyjdzie bo nie mam zbyt dużo mięśni ale czy masa ma sens czy zbuduje [...]

Hej odkad zaczalem nowa prace to mimo podwyzszonego apetytu jakos nie moge przejesc tego co zazwyczaj. Stracilem checi na zdrowa diete ktora trzymalem od mniejwiecej 2 lat, oczywiscie czasem urozmaicalem, ale pewne rzeczy zostawaly takie same. Jak mozna miec szybki i zdrowy sos? Zawsze polewalem wszystko pasatą lub sokiem pomidorowym ale juz [...]

Witam! Mam pytanie o trening. Kiedyś trenowałem zwykłymi seriami, ale kuzyn powiedział mi żebym robił super serie po 3 ćwiczenia mniejszym ciężarem do upadłego. Czy taki sposób treningu dla szczupłej osoby bez tłuszczu na ciele jest lepszym rozwiązaniem? Dowiedziałem się również, że jak przy 200 tab tury będę brał osłonki na wątrobę to steryd nie [...]

[...] trenowania, jednak wcześniej moj trening oparty byl głównie o ćwiczenia wokół dwuboju, wiec jeśli chodzi typowo o siłownię to dopiero się edukuje. Ponieważ całkiem się zapuscilem przez te 2 lata na początek wystartowałem z planem fbw, 3 razy w tygodniu - tak na rozruch przez pierwsze 5 tygodni. Obecnie podzieliłem poszczególne dni na konkretne [...]